[...] B Jeszcze teraz zastanawiam się nad planem: ((3)) Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] maszyna 4x12 4.wejscie na podest z hantlami 2x15kg 12 powt na noge 5 suwnica 5x10 190k + ciezar suwnicy 1.wyciskanie na barki atlas 4x10 2. odpowiednik unoszenia hantli na boki (atlas) 4x10 3. wyciskanie z przed glowy 4x10 dzis dokuczyaly stawy wiec duzo cwiczen zrobilem mniejszym ciezarem i na maszynach . mam nadzieje ze w przyslym tyg bd [...]
Merda Cie na boki bo nie trzymaja Ci miesnie glebokie - stabilizujace. Dorzuc po kazdym treningu, w tym i nog - po trzy planki, chocby po 30 sekund i po kilku tygodniach bedziesz stabilny jak pan z filmu wyzej ;)
[...] ze sztangą 12/10/8/6 Francuskie zza głowy jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramienia10/10/8 Pompki w podporze tyłem8/8/8/8 Sobota(Barki+ Przedramię) Barki: Sztangielki na boki 10/10/10 Wzdłuż tułowia: 12/10/8 W przód 10/10/8 Przedramię Uginanie nadgarstków sztanga 15/15/12/10 Uginanie nadgarstków sztangielka 10/10/10 Niestety ze względu na [...]
[...] na suwnicy 4x 10<8<6<4 progresja -prostowanie nóg w siadzie 3x 10 stały -uginanie nóg w leżeniu 3x 10 stały -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 20 stały Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10<8<6<4 progresja -unoszenie ramion na boki 3x 10 stały -wiosłowanie do klatki wyciąg 3x 10 stały Przerwy: 120-140 sekund
[...] x 15 5 wyciąg - linka 2 x 15 6 brzuch IV dzień Barki 1 wyciskanie hantli siedząc 4 x 15 2 unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 x 15 3 unoszenie hantli na boki 4 x 15 4 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 V dzień nogi 1 suwnica - wypychanie 2 x 15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 3 maszyna uda przód 2 x 15 [...]
[...] ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8 4. Szrugsy sztanga 4x8 5. PRZEDRAMIĘ 2x15 nachwyt podchwyt Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o [...]